Zajtrk: 2 polnozrnata toasta ali
ena mala žemljica (40g) z lahkim sirom
(20g), čaj
Malica: 2dcl posnetega navadnega
jogurt z 2 žlicama ovsenih kosmičev
Ovseni
kosmiči vsebujejo pomembne vitamine in minerale, kot so fosfor, kalij, mangan,
selen, folna kislina, vitamin E in železo, poleg tega pa so najbogatejši žitni
vir kalcija. Obenem so odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov: porcija za
zajtrk vas bo ves dan oskrbovala z energijo.
Kosilo: Enolončnica z
zelenjavo in piščancem
Recept za 1 osebo:
-
10 rezin pora (40g)
-
1 čebula (140g)
-
1 korenje (100g)
-
pol bučke (40g)
-
50g cvetače
(50g)
-
zelje (50g)
-
100g piščančjih prsi.
V lonec
dodamo 1 žlico olivnega olja, prepražimo čebulo in por, ter na kocke narezane
piščančje prsi. Nato vse skupaj zalijemo z 1 l vode, ter dodamo še ostalo
zelenjavo. Kuhamo približno 45minut.
Malica: Zelenjavno-sadni smoothie
4dcl
-
1 jabolko
-
1 banana
-
1 pomaranča
-
1 šop mlade
blitve
-
voda
Vse sestavine zmešamo v mešalniku. Če je blitva starejša, ji odstranimo bele dele in jo skupaj s sadjem in nekaj vode zmešamo v gladek sok.
V kolikor pa želimo, da je naš smoothie še bolj krepčilen, mu
dodamo konopljine proteine, ki imajo popolno razmerje omega- 3 in omega- 6
maščobnih kislin, to je v razmerju 3:1 in so bogat vir esencialnih aminokislin,
antioksidantov ter mineralov (magnezij, kalij, žveplo, kalcij ...).
Večerja: gobov narastek s solato
Recept za 1 osebo:
-
50g šampinjonov
-
50g malancane
-
1 čebulo (140g)
-
peteršilj
-
parmezan (50g).
Prepražimo
čebulo, šampinjone in malancane narezane na koščke. Vse skupaj posolimo in
dodamo peteršilj. Posujemo s parmezanom
in po želji še zapečemo v pečici na 200°C 10 minut. Zraven si lahko privoščite še 100g zelene
solate.
Priporočena aktivnost na današnji
dan:
HOJA
Zmerna telesna aktivnost, kot je 30 minutna hoja na dan, vam
bo podaljšala življenje za 1,3 leta in dodala še dobro leto življenja brez
težav s srcem in ožiljem.
Hodite lahko sami ali v družbi, hoja je povsem zastonj in
pristoji vsem življenjskim stilom, od vas zahteva le dobro voljo. Nedavne
raziskave so pokazale, da pri ženskah zadostuje približno 75 minut telesne
aktivnosti na teden za znatno izboljšanje telesne kondicije.
Zakaj je hoja koristna:
- Povprečna
oseba porabi 100 kalorij pri prehojenih 1,5 kilometra (približno 2000
korakov). Hoja torej topi telesno maščobo.
- Večina
ljudi, ki prepešači še dodatnih 20 minut na dan, v enem letu izgubi
približno 3 kilograme telesnih maščob.
- Hoja
dokazano znižuje krvni tlak. Raziskava, ki so jo izvedli na univerzi v
Indiani, je potrdila, da že nekaj kratkih sprehodov na dan pomaga znižati
krvni pritisk.
- Znanstveniki
so v eni od raziskav tri mesece preučevali vpliv hoje in teka na izgubo
telesne teže in prišli do zaključka, da so ženske, ki so v tem obdobju
hodile, izgubile 3,3 kilograma, medtem ko se je teža pri ženskah, ki so
tekle, zmanjšala le za 1,9 kilograma.
- Pri
hoji vaša kolena veliko manj trpijo kot pri teku.
- Pri
ljudeh, ki so doživeli srčni infarkt, hoja zelo pozitivno vpliva v procesu
zdravljenja.
- Hoja
pospešuje presnovo.
- Hoja
pozitivno vpliva na lažje primere depresije in pomaga v boju proti stresu.
- S
hojo boste imeli več energije in se boste bolje počutili.
- Hoja
izboljšuje spanec.
jutranja telesna teža:
|
|||
ura
|
čim bolj natančen opis obroka (količinsko)
|
kje, s kom
|
počutje
|
Več informacij o nas dobite na naši spletni strani www.magnetit.si ali pa nas kontaktirate na
tel. št. 031 363 348 ali 040 898 505.
